Acasă Simptome Insomnie

Insomnie — ce iei?

Insomnia = dificultate la adormire, menținerea somnului sau somn neodihnitor, cu impact asupra funcționării diurne. Afectează 10-30% dintre adulți.

Cunoscut și ca: nu pot dormi somn prost trezire nocturna
5 medicamente recomandate
~3.900 farmacii disponibile

OTC — fără rețetă

Ce poți lua pentru insomnie?

Informativ. Nu înlocuiește sfatul medicului. Consultă medicul sau farmacistul înainte de a lua orice medicament.

Când să mergi la medic

Dacă apare oricare dintre aceste semne, consultă medicul — tratamentul OTC nu e suficient:

  • Insomnie peste 3 luni fără ameliorare
  • Sforăit puternic cu pauze respiratorii
  • Gânduri de autoliză
  • Somnolență diurnă severă

Tipuri de insomnie

Acută (sub 3 luni) — legată de stres, călătorii, schimbări. Cronică (peste 3 luni) — necesită abordare structurată.

Tratament OTC

Melatonina 1-3 mg cu 30-60 min înainte de culcare. Utilă la jet lag, lucru în schimburi sau vârstnici. Doza mare nu e mai eficientă.

Valeriana 400-900 mg seara. Efect ușor sedativ, siguranță bună, nu creează dependență.

Difenhidramină, doxilamină — antihistaminice cu efect sedativ. Se pot da punctual. Evită la vârstnici.

Magneziu, L-teanină, passiflora — suplimente complementare cu dovezi moderate.

Igiena somnului — prima linie

  • Ore fixe de culcare și trezire, inclusiv weekend.
  • Cameră întunecoasă, răcoroasă (18-20 grade C), fără zgomot.
  • Fără ecrane 1h înainte de culcare.
  • Evită cofeina după 14:00, alcoolul seara.
  • Dacă nu adormi în 20 min, ieși din pat, fă ceva relaxant.
  • Exercițiu fizic ziua, NU în ultimele 3h dinaintea culcării.

CBT-I — tratamentul de prim rang

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie are eficacitate superioară medicamentelor pe termen lung. Disponibilă prin psiholog sau aplicații online.

Disclaimer medical: informațiile din acest ghid sunt cu caracter informativ și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al farmacistului. Pentru diagnostic și tratament consultă un profesionist în sănătate.

Vezi și

Simptome și afecțiuni conexe

Simptom

Stres

Stresul e răspunsul fiziologic la solicitări. Cronic — afectează imunitatea, cardiovascular, somn, digestie, sănătate mentală.

 Simptom

Anxietate

Anxietatea e o stare de neliniște excesivă cu simptome fizice (palpitații, transpirații, tremor) și psihice (frica, îngrijorare). Tulburarea anxioasă afectează 10-15% dintre adulți.

 Simptom

Oboseală

Oboseala e lipsă persistentă de energie, peste ce e normal după efort. Cauzele variază de la lipsă de somn la anemie, hipotiroidie, diabet, depresie, boli cronice.

 Simptom

Durere de cap

Durerea de cap (cefaleea) e unul dintre cele mai frecvente simptome — aproape toți adulții o experimentează cel puțin o dată pe an. Majoritatea episoadelor se rezolvă cu odihnă și un analgezic OTC, dar câteva semne trebuie să te trimită rapid la medic.

 Afecțiune

Depresie

Depresia e tulburare afectivă cu dispoziție tristă persistentă, pierdere de interes, modificări în somn/apetit/energie. Afectează 15-20% din populație pe parcursul vieții. Necesită tratament medical.

 Afecțiune

Tulburări anxioase

Tulburările anxioase includ: TAG (anxietate generalizată), tulburare panică, fobie socială, agorafobia, fobii specifice, PTSD, TOC. Afectează 15-20% pe parcursul vieții.

Întrebări frecvente

Ce mai vrei să afli?

Melatonina creează dependență?
Nu — nu creează dependență fizică. Se poate lua pe termen lung.
Câte ore de somn am nevoie?
Adulți: 7-9h. Important e calitatea, nu doar cantitatea.
De ce nu pot adormi deși sunt obosit?
Hiperactivare (cortizol crescut), anxietate, igienă proastă, cafeină târzie.
Alcoolul ajută la somn?
Adormi mai repede, dar somnul e fragmentat cu treziri nocturne.

Ai nevoie de medicament acum?

Găsește farmacia cea mai apropiată
— cu prețuri și stoc.

Deschide harta →